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运动不能只顾效果还要安全
2022-11-28

平时极少锻炼的白领因为工作繁忙,所以心血来潮运动时也没有进行任何的热身动作。如果突然做一些高难度的剧烈运动,很容易出现韧带拉伤的情况。例如膝关节前十字韧带损伤,人们在刚开始感到疼痛后不甚留意,时间久了走路就会很不顺畅,即使通过休息和按摩暂时缓解也不能彻底根除,所以受伤后应该立刻前往医院救治。其中膝关节前十字韧带损伤常见于青壮年间,包括运动员、大中学生和体育老师。

导致受伤的原因是,膝关节的稳定性主要由两条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持,而前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动,剧烈运动中的旋转和突然变动很容易损伤这条韧带。平时极少锻炼、关节僵硬缺乏弹性、在动作前没有热身,也就使身体协调性变差,韧带容易受伤。

如果是前十字韧带不完全断裂,患者可以采用保守的治疗,即用长腿石膏固定,两周后开始做股四头肌训练防止肌肉萎缩。如果韧带锻炼,或者是工作、生活中需要大强度的运动和负重,做重建手术为宜。一旦前十字韧带损伤后不及时进行重建手术,患者发生半月板损伤的危险会升高。

长时间呆在办公室的白领,既然不能突然进行剧烈运动,那就应该平时抽时间锻炼。重要的是,每次运动前必须先热身,并且坚持下去,这样才有效果。要想保护韧带,人们应避免长时间下蹲,增加膝关节负重,坐着的时候要经常变换姿势,防止膝关节固定受力。

(责任编辑:李一千)